Check more interesting posts

Hai Semua.. Punya kenalan di Jakarta yang mau turun berat badan 5-50 kg, tapi tetap makan enaaakkk??? Hadiri acara MEGA CUSTOMER DAY SHAKE TODAY Sabtu, 25 Juni 2011 Jam 09.45 – 12.00 Citywalk Sudirman Lt. 5 Tempat terbatas, jadi ayoo buruan daftar.. for FREE , Hub Miss Nanda : ke 081382115550 atau email : nanda_fem82@yahoo.com format : Daftar […]

Read more

Jakarta – Tidak percaya diri dengan perut yang tampak buncit karena lemak berlebih? Jangan khawatir, karena selalu ada cara untuk mengatasinya. Salah satunya dengan tidak melewatkan sarapan. Tapi tidak itu saja, Anda perlu delapan cara lagi untuk mendapatkan perut rata dan indah. Jika dilakukan secara teratur, bukan hanya lemak di perut saja yang berkurang, tapi […]

Read more

MEGA HOM – BANDUNG

MEGA HOM – BANDUNG Sabtu, 18 Juni 2011 Hotel Aston Tropicana, Bandung Silahkan klik disini untuk melihat flyer More info : Pin BB : 229D4FA2 / 081382115550 (Miss Nanda) DON’T MISS IT !!!

Read more

Anda yang belum ada di Hebalife.. Mau turun berat badan, mau naik berat badan, atau sekedar untuk tambah bugar dan sehat dengan PRODUK GRATIS???.. Atauuuuu, mau dapat ilmu untuk dapatkan income tambahan 3-30jt / bln. DATANG, HADIRI, dan DAPATKAN DOORPRIZE paket produk HERBALIFE senilai jutaaannn rupiaahhhh di HOM SUPER @ Balai Kartini , TODAY, Selasa, […]

Read more

78233096Membicarakan hal-hal khusus wanita tentu tidak bisa melupakan menstruasi. ’Tamu bulanan’ ini seringkali disertai dengan berbagai macam gangguan, seperti kembung hingga nyeri. Keluhan sering mengemil pun muncul. Wah, bagaimana pengaruhnya terhadap diet ya? Dan, bagaimana caranya agar diet dapat tetap efektif saat menstruasi?

Changes during the cycle
Menstruasi adalah perubahan fisiologis dalam tubuh wanita yang terjadi secara berkala dan dipengaruhi oleh hormon reproduksi. Pada saat menstruasi, terjadi peluruhan dinding rahim sebagai pengaruh bekurangnya kadar hormon reproduksi di dalam tubuh. Secara umum, siklus menstruasi wanita adalah sekitar 28 hari dan dapat bervariasi antara 21-35 hari.

Salah satu masalah yang sering terjadi adalah meningkatnya nafsu makan saat mendekati masa menstruasi. Bagaimana efeknya terhadap berat badan? Penelitian memang menunjukkan bahwa jumlah kalori yang dikonsumsi meningkat, hingga 100-200 Kalori, saat mendekati masa menstruasi1,2. Namun, hal ini diimbangi dengan sedikit peningkatan pada laju metabolisme3. Dengan begitu, tidak terjadi perubahan berat badan secara signifikan. Tapi, bukan berarti kita bisa makan sebanyak-banyaknya. Jika makanan yang dikonsumsi berlebihan, berat badan jelas akan bertambah.

Saat mendekati masa menstruasi, diet bisa menjadi lebih sulit karena meningkatnya nafsu makan dan keinginan untuk mengemil. Tips: untuk mengatasinya, pilih cemilan sehat seperti buah. Buah juga merupakan sumber serat yang dapat membantu mengatasi gangguan buang air besar1 yang sering muncul di masa premenstruasi2.

Selain itu, craving terhadap makanan manis juga sering dialami wanita saat menjelang menstruasi. Yang sering menjadi target tentunya coklat. Ya, setengah dari wanita yang craving coklat meyakini bahwa masalah mereka berkaitan dengan siklus menstruasi4. Benarkah hal ini? Saat mendekati masa menstruasi, memang terjadi perubahan kadar hormon sehingga memicu produksi senyawa beta-endorphin yang mengatur kesukaan terhadap rasa manis3. Namun, craving berlebihan saat mendekati menstruasi sebenarnya lebih disebabkan karena kebiasaan melakukan diet ekstrim dengan menghindari makanan tertentu4.

Tips: Selain tidak sehat, diet secara ekstrim juga dapat memicu craving. Ikuti pola diet yang sehat dan bertahap agar hasilnya lebih optimal. Ingat, nutrisi lengkap dan seimbang diperlukan agar fungsi-fungsi tubuh dapat berjalan dengan baik. Untuk menghindari craving menjelang menstruasi, alihkan pikiran dengan kegiatan positif seperti olahraga atau berkumpul dengan teman.

Exercise, why not?

Saat menstruasi, tubuh sering terasa pegal dan lemas. Beberapa wanita bahkan menderita nyeri dan kram perut saat menstruasi. Olahraga jelas bukan kegiatan favorit di kondisi seperti ini. Tapi, ada baiknya jika kamu rutin berolahraga termasuk saat menstruasi. Alasannya? Stress dan emosi negatif dapat memperburuk gangguan yang timbul saat menstruasi dan olahraga diketahui dapat membantu mengatasi stress dan mengurangi mood negatif sehingga ikut berperan di dalam mengatasi gangguan pada saat menstruasi (termasuk rasa nyeri)5.

Tips: Rutin berolahraga minimal 150 menit per minggu penting untuk menjaga kesehatan dan berat badan ideal. Selain itu, olahraga juga membantu mengurangi emosi negatif sehingga bermanfaat untuk mengurangi gangguan saat menstruasi. Sebaiknya pilih olahraga ringan, seperti berjalan atau yoga, dan jangan paksakan diri saat latihan selama menstruasi.

Walaupun terkadang disertai gangguan, menstruasi bukan halangan saat berdiet. Dengan mengatur asupan nutrisi seimbang dengan dikombinasi olahraga rutin, gangguan saat menstruasi dapat diatasi dan diet pun dapat tetap optimal..

Read more

Resep Awet Muda

Memiliki tubuh dan wajah yang awet muda sangat didambakan bagi setiap orang terutama kaum wanita. Segala cara akan dilakukan untuk mendapatkan bentuk tubuh dan wajah agar tetap awet muda. Tidak hanya perawatan fisik yang diperlukan agartetap awet mudah. Berikut ini bagaimana kita mendapatkan diri kita agar tetap awet muda: Sikap Hal utama agar Anda selalu […]

Read more